управление культуры администрации екатеринбурга
муниципальное бюджетное
учреждение культуры
дополнительного образования
Высшей категории, основана в 1946 году

Сам себе помощник

Предлагаю всем желающим простую, но достаточно эффективную методику быстрого восстановления душевного равновесия. Её можно применять, когда нужно быстро успокоиться, собраться и отбросить навязчивые мысли. Например, после недавнего конфликта, когда всё уже закончилось, а вы продолжаете проживать этот конфликт внутри себя:"Надо было ответить вот так…", "Ах, вот как он обо мне думает, возомнил о себе бог знает что, ну, в следующий раз…"или "Кто дал ей право так поступать со мной?" Конфликт закончился, а мы всё ещё там, настроение испорчено безвозвратно. А нам ещё работать целый день, общаться с близкими, с детьми…

Итак, техника глазодвигательной десенсибилизации

1. Подумайте о негативной ситуации, вспомните, что вы видите, думаете, чувствуете в связи с этим проблемным состоянием.

2. Теперь, когда вы создали этот интегральный образ, начните двигать глазами. Движения могут быть хаотичными, описывающими восьмёрки, круги; по горизонтали, по вертикали, крест накрест. Главное, чтобы это были очень быстрые, бессистемные движения глаз.

Можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами в течение 1 минуты.

Через некоторое время можно повторить всю процедуру ещё раз. После выполнения упражнения ваше состояние изменится к лучшему. Возникнет ощущение, что вы как бы вылетели из неприятного состояния. Более того, с каждым новым выполнением техники по поводу конкретной ситуации вам будет всё труднее входить в неприятное проблемное состояние, оно начнёт исчезать.
 

Просмотров: 956